ten plan nie jest najgorszy jak na typowa obwodowke, tylko twoje zalozenia treningowe sa troche bledne do rzeczy sprobowal bym takiego treningu: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]
[...] nie bedzie potrzebne, wiec co do treningu? Ogolnie lekarz powiedzial ze nog od 4 do 6 tyg nawet nie bede mogl cwiczyc, trzeba czekac. Ale nie ubolewam bo dziewczyna mowi ze gore mam bardzo slabo rozwinieta z porownaniem do nog. Jest to w duzej mierze zawdzieczone operacji klatki piersiowej dlatego wlasnie bardzo chce skupic sie na srodku i [...]
Tam są też treningi dzielone więc mam wybrać dzielony czy obwodowy? Co do zamiany ćwiczeń to weźmy ten pierwszy trening obwodowy: PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc - ok 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - ok 3.zginanie nóg na maszynie leżąc- ok 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - nie wiem jak wygląda to ćw. ale chyba nie [...]
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt [...]
jeszcze mam pytanie bo ten trening Act mam robic 3razy w tyg wczoraj robilem 1 i mam dzisiaj dosc odczowalne zakwasy napewno do jutra mi nie zejda to mam trenowac z zakwasami czy poczekac dluzej .trenuje act Michali z tym ze planuje trenowac 4tyg dokladajac po jednym obwodzie co tydzien 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]
Dobra, po przeczytaniu artykułów o ACT na poczatek wymyslilem cos takiego : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg na maszynie (nie do konca wiem o co chodzi) 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]
Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]
a więc moja dieta wygalda tak 7.00 sniadanie: 4kanapki(zazwyczaj ser zolty,pomidor,)to zalezy 10.00 2sniadanie 4kanapki 13.00 3sniadaine 4kanapki 15.00 obiad (to zalezy co ugotuje mama:) 16.30trening 18.00 10minut po treningu 0,5l mleka 20.00-21.00 kolacja (róźnie to zalezy na co mam ochote:]) przed snem 0,5l mleka a trenig: Dzień Ćwiczone [...]
Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia [...]
1. Dbaj o siłe całego ciała, a nie tylko klatki, a jesli chcesz zeby siła szła szybciej w góre to rob mniej powtórzen z mniejszym ciężarem 2.szrugsy 3.spytaj sie rodziców :D co do planu to ułuż 2x partia/week bo jak bedziesz trenowal 1 raz partia w tygodniu to mięśnie będą miały za duzo czasu na regeneracje i bedzie lipa :) Zmieniony przez - [...]
domniemuje ze zaczynasz wlasnie cwiczyc wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej [...]
[...] ciezaru/- ruch jest wlniejszy nogi maszyna zastepujaca przysiady gdzie tulow jest lekko odchylony do tylu 5x12 mszyna gdzie siedzisz i pchasz ciezar pod skosem w gore 4x15 konik 3x20 maszyna na dwoglowy/lezac na brzuchu ugiecia nog/ 5x15 lydkidowolne 3cwiczenia po3seriepo30razy reka---szczytowe napiecie 2sek. triceps francoz [...]
witam nikt mi nie odpowiedzial wiec zdecydowalem sie na ten plan http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_III_str%2E79_CYKL_VI-t105065.html zaczne od obwodowego... wiec mam pytania co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? [...]
dobre będzie takie FBW?? 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego [...]
[...] mam 9 klatka , 3 bic / tric tygodniowo? czytam czytam ale posty i plany baardzo rozne widze. jakbym tak do klatki dorzucil + 1 seria powidzmy rozpietki na skosnej w gore + 1 seria np uginanie ze sztangielkami z suplinacja na bic Moze cos do ud? wyciskanie na maszynie? powiedzmy 2 serie wyciskania hantli (barki)? Niektorzy pisza ze hst [...]